При ухудшении настроения часто возникает желание скушать что-то вкусное. Но аппетитные продукты не всегда бывают полезными. Употребляя их часто, можно не только набрать вес, но и нанести существенный вред организму. Предлагаем узнать, какие продукты помогут поднять настроение и, вместо вреда, принесут пользу.
Горький шоколад
Лакомство стимулирует работу мозга, улучшает память. Кофеин в нем бодрит не хуже, чем после выпитой чашки кофе. Нужно срочно поднять настроение, зарядиться энергией? Даже после небольшого съеденного кусочка шоколадки Спорт состояние улучшится. Лакомство поможет быстро убрать упадок сил, умственное и физическое переутомление. Оно стабилизирует уровень холестерина в крови и улучшает работу сердечной мышцы, сосудов.
Ферментированные продукты
Кефир, йогурт, квашеная капуста относятся к ферментированным продуктам. При их употреблении улучшается работа кишечника, а заодно и настроение. В такой пище развиваются живые бактерии, которые превращают сахар в спирт и кислоты. В результате этого процесса образуются пробиотики. В кишечнике они поддерживают рост здоровых бактерий, что приводит к повышению серотонина. Последний влияет на многие аспекты поведения, в том числе и настроение. В человеческом кишечнике вырабатывается около 90% серотонина, тогда как в головном мозге — всего 5%.
Жирная рыба
Тунец и лосось богаты двумя видами Омега-3 кислот — докозагексаеновой (DHA) и эйкозапентаеновой (EPA), снижающими уровень депрессивных настроений. Употребление рыбьего жира также уменьшает показатели депрессии по той же причине. Для взрослого человека необходимая норма потребления EPA и DHA составляет 250–500 мг в день. В лососе содержится 2260 мг кислот на 100 продукта. Это значит, что употребление жирных видов рыбы, купить которые можно в Маудау, несколько раз в неделю поможет вам всегда быть в приподнятом настроении.
Бананы
Плоды содержат большое количество витамина В6, около 16 г сахара и 3,5 г клетчатки. Витамин В6 сопутствует синтезированию нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Благодаря клетчатке сахар медленно поступает в кровь, что обеспечивает стабильный его уровень. При слишком низких показателях уровня сахара в крови происходят перепады настроения.
Ягоды
При приеме в пищу большого количества ягод уровень депрессии снижается. Это происходит из-за высокого показателя антиоксидантов. В состав ягод входит большое количество антиоксидантов и фенольных соединений, которые играют ведущую роль в противостоянии с окислительным.
Фасоль и чечевица
Продукты обладают большим количеством растительного белка и клетчатки. Они также являются хорошим поставщиком витаминов группы В, магния и селена, которые способствуют поднятию настроения благодаря повышению уровня нейромедиаторов.