Брак сил та енергії, млявість, пригнічений настрій, апатія, сонливість — з початком осені багато людей скаржаться на ці симптоми. Причина проста: організм готується до нового сезону. А для цього недостатньо лише подумати про гардероб, треба й переглянути свій раціон.
Правильний режим харчування дозволить без стресу підлаштувати організм, забезпечує достатньо енергії та сил для повноцінного життя. Адже корисне харчування — запорука здоров’я, одна з важливих складових імунітету та гарного настрою.
Практичні поради щодо налагодження раціону
- Подбайте про правильний питний режим. Здається, восени спеки немає, тому і пити не дуже хочеться. Але навіть якщо ви не відчуваєте спраги, не забувайте пити воду. Оптимальний варіант — 30 мл рідини на кілограм ваги. Щоб отримати максимум користі для організму, пийте чисту та свіжу воду. А допоможе вам у цьому My Water Shop — надійний і зручний сервіс доставки води. Ви можете замовити бутильовану воду Дніпро або мінеральну за доступними цінами. А найголовніше — ви отримаєте якісний сервіс, швидку доставку та можете бути впевнені у якості та безпеці води. Корисна і смачна питна вода буде завжди під рукою, і допоможе підтримати природну красу і зберегти молодість.
- Більше вітамінів. Додайте в раціон продукти, багаті вітамінами А, B, Е. Вітамін А міститься у молоці, печінці, моркві, жовтках яєць, абрикосах, гарбузі, шпинаті. Багато вітамінів групи В — у картоплі, бананах, сочевиці, м’ясі курки, томатному соці. Джерело вітаміну Е — у різних горіхах, шипшині, обліписі. Крім того, восени варто вживати продукти, що містять сірку: сири, м’ясо, капуста, бобові, часник і цибуля.
- Додайте більше сезонних овочів і фруктів. Вони містять багато поживних речовин. Яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, капуста — обирайте, що смакує найбільше. Вітаміни та мікроелементи зміцнять організм, підготують його до зміни пір року.
- Менше солодощів. Навіть якщо ви не плануєте худнути, обмежте вживання солодких продуктів. Згідно з рекомендаціями ВООЗ, безпечна норма вживання цукру — до 10 % від загальної кількості спожитих калорій. Припустимо, що в середньому людина витрачає 2000 ккал, отже це до 50 г на добу або 10 чайних ложок. Постарайтеся скоротити цю норму вдвічі, і ви побачите позитивні зміни. Цукор можна замінити медом, сухофруктами, запеченими яблуками з медом і горіхами.
- Відмовтеся від жирної та важкої їжі. Виключіть з раціону фаст-фуд, жирну та смажену їжу. Віддайте перевагу продуктам, де великий вміст корисних жирів: авокадо, червона риба, оливкова олія, різні горіхи. Повноцінне харчування дозволить тривалий час не відчувати голоду та зберегти відмінну фізичну форму.
- Додавайте спеції та прянощі у гарячі напої. Осінь — пора ароматних зігріваючих напоїв. Імбир, кардамон, мускатний горіх, гвоздика, куркума — всі ці зігріваючі прянощі урізноманітнять смак напоїв. Можна додавати часточки фруктів у чаї — так точно смачніше!
Прислухайтеся до цих нескладних порад, і осіння пора подарує тільки насолоду.