Нехватка сил и энергии, вялость, подавленное настроение, апатия, сонливость — с началом осени многие жалуются на эти симптомы. Причина проста: организм готовится к новому сезону. А для этого недостаточно только подумать о гардеробе, нужно пересмотреть свой рацион.
Правильный режим питания позволит без стресса подстроить организм, обеспечивает достаточно энергии и сил для полноценной жизни. Ведь полезное питание – залог здоровья, одна из важных составляющих иммунитета и хорошего настроения.
Практические советы по налаживанию рациона
- Позаботьтесь о правильном питьевом режиме. Кажется, осенью жары нет, потому и пить не очень хочется. Но даже если вы не испытываете жажды, не забывайте пить воду. Оптимальный вариант – 30 мл жидкости на килограмм веса. Чтобы получить максимум пользы для организма, пейте свежую и чистую воду. А поможет вам в этом My Water Shop – надежный и удобный сервис доставки воды. Вы можете заказать бутылированную воду Днепр или минеральную воду по доступным ценам. А самое главное – вы получите качественный сервис, быструю доставку и можете быть уверены в качестве воды и безопасности. Полезная и вкусная питьевая вода будет всегда под рукой, и поможет поддержать природную красоту и сохранить молодость.
- Больше витаминов. Добавьте в рацион продукты, богатые витаминами А, B, Е. Витамин А содержится в молоке, печени, моркови, желтках яиц, абрикосах, тыкве, шпинате. Многие витамины группы В — в картофеле, бананах, чечевице, мясе курицы, томатном соке. Источник витамина Е — в разных орехах, шиповнике, облепихе. Кроме того, осенью следует употреблять продукты, содержащие серу: сыры, мясо, капуста, бобовые, чеснок и лук.
- Добавьте больше сезонных овощей и фруктов. Они содержат много питательных веществ. Яблоки, груши, виноград, баклажаны, сладкий перец, капуста – выбирайте, что больше всего нравится. Витамины и микроэлементы укрепят организм, подготовят его к смене времен года.
- Меньше сладостей. Даже если вы не планируете худеть, ограничит употребление сладких продуктов. Согласно рекомендациям ВОЗ, безопасная норма употребления сахара — до 10% от общего количества потребленных калорий. Предположим, что в среднем человек тратит 2000 ккал, следовательно, это до 50 г в сутки или 10 чайных ложек. Постарайтесь сократить эту норму вдвое и вы увидите положительные изменения. Сахар можно заменить медом, сухофруктами, печеными яблоками с медом и орехами.
- Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. Исключите из рациона фаст-фуд, жирную и жареную пищу. Предпочтите продукты, где большое содержание полезных жиров: авокадо, красная рыба, оливковое масло, различные орехи. Полноценное питание позволит длительно не чувствовать голода и сохранить отличную физическую форму.
- Добавляйте специи и пряности в горячие напитки. Осень – пора ароматных согревающих напитков. Имбирь, кардамон, мускатный орех, гвоздика, куркума – все эти согревающие пряности разнообразят вкус напитков. Можно добавлять дольки фруктов в чаи – так точно вкуснее!
Прислушайтесь к этим несложным советам, и осеннее время подарит только наслаждение.